前日より-0.4Kg!!!　よしっ！　プール60分と自転車こぎ50分が効いたか？

しかし、疲れたぁぁぁぁぁぁぁぁ。

今日も、自転車で50分間と55分間の2回の運動をしました。（今日はジムが休みなのでプールなし）

僕は膝が悪く、最高で5分間くらいしか歩けないので、運動は自転車かプールでしています。

ダイエットで「まともに歩けない」は、かなりのハンディだけど、だからといって、ダイエットを

出来ない言い訳には出来ない！！（痩せて、膝の負担を軽くするため）

きっと、体重が80Ｋ台になれば、違う世界になるかもしれなだろうな～。10分歩けたり。

ブログを読んでいただき、ありがとうございました！

    マイダイエットルールと秩序！ダイエットに興味のある人はぜひ、見て下さい！　
　食事は基本、500Cal程度にして、1日3食、食べます。理由は、リバウンド対策と長続きすることでして、出来るだけ負担の大きくない形にしてます。栄養補給として、プロテイン1杯（約70Cal）を飲んでいます。低カロリー系を多く食べて、「食べた」感覚を味わいます。
　運動ですが、もちろん、有酸素運動をします。１日、50分から1時間30分程度です。有酸素運動は、動かして30分後から効果が高いらしいので、30分以上します。ペースは、6～7日やったら１日休むペースです。
　今回、ここがミソなのですが、こんな感じでダイエットを続けて、10K以上痩せられたら、リバウンドは2Ｋまでで成功とみなします。やはり、ダイエットをすると、かなりの人がリバウンド経験があるようです。これは避けられそうもなく、被害を最小限にする方が現実的ではないかと思いました。あと、ダイエット中は「しばらくの間、今、我慢する」ではなく、「何も考えずに」やります。「しばらくの間我慢する」と思うと、運動や空腹時に気持ちの面では楽です。しばらくしたら、解放されるのですから・・・ですが、この思いは心に溜まって、だんだん変に大きくなるような気がします。そして、大きなリバウンドにつながるのではないかと考えてます。実際、「しばらくの間だから今、我慢してやる」と考えていたら10Kｇ減らせましたが、16Ｋｇリバウンドしました。
　ダイエットは、体重を減らすことはそこまで難しくはないと思いますが、リバウンドが1番のポイントであり、難しい点だと思います。リバウンドを制する者はダイエットを制す・・・　なんか、スラムダンクで「リバウンドを制する者はゲームを制す」に似ていると思いました。

 　体重の変化はありませんでした。106.2Ｋｇのままでした。

　今日の朝食は、ごはん1杯（180Cal）。キャベツのごま味噌炒め（70Cal）。インスタントみそ汁、などで、約300Cal。糖質ダイエットがいいらしいですが、普段の生活と出来るだけ差がないようにしたいので、ごはんは食べます。
　昼は、マグロの切り身丼（300Cal）。豆腐１丁（160Cal）。いんげん、などで約500Cal。マグロやささみはおいしいですよね。両方とも１ｇで1Calの計算をしてます。マグロ120ｇで120Calと。

 　夕食は、辛ラーメンを食べる予定です。辛いものはストレス解消になる気がします。これで550Calのつもりです。

 　朝、昼、晩で500Calくらい食べてます。あと、栄養補給でプロテイン（1杯70Cal）を2杯。

 　運動ですが、相変わらず膝が悪いので、プールのウォーキング60分。自転車こぎ50分間やりました。ヴァームを飲んで。有酸素運動です。
　なんでもそうだと思うのですが、「やった者勝ち」といのがあると思います。勉強でも、ダイエットでも。ダイエットもやれば、体重が軽くて疲れにくくなったり、異性からの魅力が上がったりで、いいことが多いと思います。
　これからも、ダイエットに興味のある方や、今、やっている人とともに頑張りたいと思います。