今日の体重は　103.8ｋｇ　でした。昨日より　-0.6ｋｇ　でした。

 　今日の運動は　自転車こぎ80分間　でした。

 　ダイエットをしている方で、「0カロリーサイダー」などを愛用している方は、いらっしゃいませんでしょうか？　7年くらい前、僕はお馬鹿なので、「0カロリーだと、いくら飲んでも太らないはず。炭酸飲料を飲んで、ストレス解消にしよう！」と、考えてしまいました。毎日のように1.5Lの0カロリーサイダーなどを1本くらい飲んでいました。その結果、みるみる体重が5～7ｋｇくらい増えました。これは、一体どういうわけでしょか？
　実は、0カロリーサイダーに含まれているアスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料が、食欲を増して、肥満の原因になるそうです。そうとも知らず、よく、1食ではおさまらず、2食分食べていました。

 
　ダイエットに人工甘味料は、一見、味方のようで、敵です。みなさんは、こんなことで太らないように気をつけて下さいね！（ちなみに、僕の体感では、コップ1～2杯くらいなら、ほとんど、食欲は増えないように感じます。よく飲む人は注意です！）

 　今日の体重は　104.4ｋｇ　でした。昨日より　-0.4ｋｇ　でした。今まで全く運動してなかったので、運動によって、若干筋肉がついて、体重が減らないのかもしれません。筋肉をつけると、重くなりますから。

 　今日の運動は
　・プールのウォーキング　40分間

 　・自転車こぎ　　　　　　50分間
　でした。若干、睡眠不足のせいか、疲れました・・・

 　昨日、「中年の方が食事制限だけだと、基礎代謝が落ちること」についてふれたので、今日、もう少し、掘り下げたいと思います。
　筋肉がつけば、基礎代謝が上がるわけですが、筋肉には2種類あります。赤筋と白筋です。赤筋は、ストレッチ、ヨガ、ダンベル体操、有酸素系の運動、ゆっくり負荷の軽い運動で、発達するそうです。この筋肉が、基礎代謝をよくします。白筋は、重いバーベルなど、重い負荷をかけることにより、発達するそうです。ボディビルダーの筋肉が白筋だそうです。この筋肉は、あまり代謝を上げないそうです。
　つまり、基礎代謝を上げたければ、重いバーベルなどのハードな運動をするのではなく、赤筋を鍛えるウォーキングやストレッチなどをやればいいわけです。

　僕は、プールのウォーキングで基礎代謝を少し上げているつもりです。みなさんも、筋肉（赤筋）を出来るだけ鍛えて、太りにくい体を意識してみてはどうでしょうか。

 　今日の体重は　104.8ｋｇ　でした。昨日より　+0.4ｋｇ　でした。相変わらず、僕の基礎代謝（何もしないで1日で使うカロリー）の約2100Calより、食事のカロリーを下回るようにしているので、増加分は水分だと思います。

 　今日の運動は、　80分間の自転車こぎ　でした。普段、18時45分から実施しているのですが、夜の降水量が80％だったので、夕方に実施しました。疲れました・・・　なぜ、暗くなってから実施しているかというと、まともに歩けなくて仕事をしないで療養中ため、出来るだけ一目に触れたくないからです（笑）　

  　最近、「この人、ダイエットのやり方を間違っていないか」と思うことがありました。「＠メル友」というサイトで、複数のダイエットしている方とメールしました。その中で、「運動しないで、カロリー制限（糖質制限）のダイエット」をしている女性が結構いました。若い女性は間違っていないと思います。しかし、中年の方だと、いいやり方じゃないと思いました。若い人は、あまり食事を摂らなくても、あまり筋力（代謝）が落ちないと思います。しかし、中年の方がやると、筋力（代謝）が徐々に落ちていくのではないかと思いました。これでは、代謝が落ちて太りやすくなり、リバウンドしやすくなるのではないかと思いました。若い頃、食事制限ダイエットで成功したとしても、十数年後、同じやり方で成功するとは限りません。

 　中年の方は、運動を取り入れて、食事制限をするダイエットが正しいのではないかと思いました。